足球技巧30招？网站SEO：提高搜索引擎蜘蛛爬取的技巧有哪些

本文目录

• 足球技巧30招
• 网站SEO：提高搜索引擎蜘蛛爬取的技巧有哪些
• 教你一招稳赢方法
• 学习拼音的方法和技巧
• 40条社交小技巧，让你人缘开挂！
• 高手必学的十个技巧
• 朗读有哪些技巧
• 可以学习练字技巧的APP，都有哪些呢
• 自我安抚小技巧 自我安抚的步骤
• 自我安抚小技巧

足球技巧30招

足球技巧30招如下：

1、L型拉球。

2、一次踩单车。

3、两次踩单车。

4、两次踩单车。

5、牛尾巴。

6、变戏法。

7、身后切球。

8、后切回拨。

9、拉球前踢。

10、克鲁伊夫转身。

11、拉球跨步。

12、虚晃一枪。

13、绵里藏针。

14、声速转身。

15、马赛回旋。

16、伪装插花脚。

17、勺子转身。

18、内马尔虚晃跨步。

19、回拉跨步切球。

20、彩虹起球。

21、内马尔起球。

22、反向牛尾巴。

23、麦克吉迪转身。

24、L型身后虚晃。

25、强力内切。

26、强力外切。

27、拉球外敲。

28、罗纳尔迪尼奥踩单车。

29、连续拉球。

30、小跳。

拓展知识：

1、足球是一项以脚为主，控制和支配球，两支球队按照一定规则在同一块长方形球场上互相进行进攻、防守对抗的体育运动项目，代表人物有贝利、迭戈·马拉多纳等。

2、足球运动具有对抗性强、战术多变、参与人数多等特点，被称为“世界第一运动”，最高组织机构是国际足球联合会。比赛用球应为圆形，它的外壳应用皮革或其它许可的材料制成，在它的结构中不得使用可能伤害运动员的材料。

3、球的圆周不得多于71厘米或少于68厘米。球的重量，在比赛开始时不得多于453克或少于396克。充气后其压力应相等于0.6一1.1个大气压力（海平面上），即相等于600-1100克/厘米。在比赛进行中，未经裁判员许可，不得更换比赛用球。

网站SEO：提高搜索引擎蜘蛛爬取的技巧有哪些

SEO是一套系统工程，是从网站建设之初就的开始的，贯穿从建站到运营的方方面面。不管是个人网站，还是门户，搜索引擎都是一个很重要的流量来源，SEO显得尤为重要。

搜索引擎优化，即SEO(SearchEngineOptimization)，是为了提升网站在搜索引擎搜索结果中的收录数量和排序位置，为了从搜索引擎中获取更多免费流量、高质量用户，针对搜索引擎的检索特点、排序规律，合理调整优化网站设计和建设方法，使其符合搜索引擎的检索规则的网站建设、网站运营行为。除此之外，SEO工作还有利于搜索引擎快速收录新页面，提高收录覆盖率的效果。

SEO是一套系统工程，是从网站建设之初就的开始的，贯穿从建站到运营的方方面面。不管是个人网站，还是门户，搜索引擎都是一个很重要的流量来源，SEO显得尤为重要。

个人网站大多网站结构简单，应对调整反应速度快，更容易符合SEO的规范。从这个角度讲，个人站长大可不必羡慕大型网站有资金有技术，各有各的优势。本文主要从以下方面分享个人网站在建站运营中的seo技巧。

域名空间

在技术控前面的文章中分享过，建站的必要条件——域名和空间。首先说域名，除了简单易纪，使用常用后缀外，域名要选择和网站主题相关。如网站是科技主题，在域名中可以包含“tech”。这样就会提高网站的辨识度。如果网站内容与域名相符，会在搜索引擎的排名中有好的表现。如果有多个域名，要选用一个主域名，其他域名301重定向到主域名。空间一定要稳定，速度越快，单位时间内蜘蛛爬的越多，越有利于排名。如果您的网站经常打不开，影响用户的体验，也会影响Spider抓取你的网站，如果经常发生，不但网友不会来了，Spider也不会来了。会影响您网站的收录，更不用说排名。

树型扁平结构

层级分明的树状扁平结构是较理想的网站部署结构，每个页面与其父子页面有链接关联，可以帮助用户快速定位到感兴趣的频道、正文，也有利于搜索引擎理解网站结构层次和更好的爬取内容。在url设置上,目录层级不要太深，尽量在4层以内，目录名称要有意义，如：“”。网站url中尽量不包含中文字符，由于编码问题会影响网页的收录。搜索引擎推荐使用面包屑导航，如牛思新闻网》中国新闻》北京新闻》新闻标题”间隔符用大于号“》”。在的写法中要倒过来，新闻标题_北京新闻_中国新闻_牛思新闻网，间隔符用下横杠“_”。

文章标题

文章标题中要准确包含文章概要，并且包含文章的主关键词。这个主关键词就是你希望在搜索引擎中排名的关键词。以”笔记本”为例。在百度中搜索“笔记本”，在搜索结果中，几乎每页的标题都含有“笔记本”。如果您发了一篇关于笔记本的文章，写的内容很好，可是标题中没有提到“笔记本”这3个字，那么，客户就很难在搜“笔记本”这个关键词的结果中找到您的文章。另外标题是极重要的内容。大幅修改，可能会带来大幅波动。所以请慎重对待网页标题。如无必要，尽量不做大幅修改。

文章内容

文章内容要丰富,最好是原创内容。另外搜索引擎不能识别flash、frame、ajax，所以文章内容要中，要尽量少使用。如果一定要使用，可以建立文字版的索引页。文章正文标题要使用标签，文章配图要加alt标签。

关键词

关键词要围绕网站主题来选，个人网站关键词一般都比较集中，要选择百度指数相对高，竞争相对低的。首先从百度指数，百度相关搜索量等等进行综合的数据分析，然后选择适合网站目标关键词，也可以从竞争网站那里查找。分析每个关键词，百度下这个关键词，然后查看排在百度首页网站的类型，如果第一页都是网站首页来做关键词优化的话，那么就说明这个关键词的竞争性比较强。如果这个关键词的竞价排名有好几个位置，那么我们就可以知道这个关键词的竞争性就比较强。还需要参考网站的年代、网站的规模、外链数量、PR值、seo操作手段是否成熟。

我们选好了关键词，要围绕关键词来组织内容。关键词要在文章页面有所体现。主要出现在title标签中，Meta标签中，网页正文标题中，文章主体内容中，图片alt标签中，文字链接中。要阅读体验好就可以，不能生硬的套用。

链接

有人认为外链很重要，用各种途径发展外链，其实内链也同等重要。

上面说的几点都是seo基础的知识，但是完全运用好也不是容易的事，需要站长的执行力。搜索引擎的实质就是为了用户快速准确的查找出用户想要的信息，而网站就是帮助搜索引擎为用户提供他想要的信息。你提供的内容优质，符合搜索规范，搜索引擎自然会给你的网站好的排名。

教你一招稳赢方法

审时度势，学会争和让这是实战中的心理技巧。
前期实战技巧：浑水摸鱼调虎离山如果牌很烂就要以守为攻，扣住下家的牌，延缓敌方听牌时间，尽量以逼和为目的，期待下一局。中期实战技巧：抛砖引玉暗度陈仓倘若还是毫无希望的烂牌，则必须扣着生牌不放，以免喂到下家或放枪，等待下一局的胜利。
后期实战技巧：偷梁换柱声东击西即使有牌可碰，亦不可轻言喊碰，所谓“上碰下自摸”，不信邪不行！所以如果听牌，但是摸到高度危险的牌，还是需转牌，以免放枪喔。
这是实战中的心理技巧。上桌打牌的时候，起手的牌，有没有听牌、和牌的可能，要首先做到心中有数。起手牌不错，想办法尽快听牌，起手差牌相，有时候可以提前放弃。该争不争时，不果断容易输。不适合发力的时候，没有和牌却拼命去争取和牌，一般也是枉然。
每当抓起十三张手牌后，要有个通盘的考虑，如果准备和牌，应该有几套和牌方案，起码要有两套和牌方案，在拟定方案和确定方案的过程中，留什么牌，出什么牌，自然就有了依据，尤其是出牌上，就会显得特别的方便，轻松自如。

学习拼音的方法和技巧

学习拼音是小学生学习语文的基础，也是学习汉字的基础。本文将介绍学习拼音的方法和技巧，帮助家长和孩子更好地掌握拼音知识。
:input_latin_letters:声母学习
首先我们要把20个声母分为6组，b p m f，d t n l，g k h ，j q x，z c s， y w r。首先家长要先读一遍，然后叫孩子跟着读一遍，其实书读百遍其意自见，小孩子还是很聪明的，只要多读几遍，很容易便会记住的。
:writing_hand:声母书写
记住了声母之后，我们便可以教孩子书写声母了，此时我们可以采用联想记忆法让孩子记住每个声母，如果幼儿想不起来某个拼音字母如何写，家长可以提示，但最好要让幼儿自己想出来。
:input_latin_uppercase:单韵母学习
单韵母其实没多少，a o e i u ǖ6个，学习的方法跟声母的学习方法其实是一样的，首先是要学习和背诵，接下来就是韵母的书写了。单韵母学完后，需要用两三天复习。
:input_latin_lowercase:双韵母学习
声母和单韵母学习完了，我们就可以进行双韵母的学习，双韵母的学习方法其实跟其他的学习方法都一样，但是由于是双韵母，所以可能比单声母和单韵母的学习困难点，因此家长要适当的控制孩子学习速度，千万不要让孩子囫囵吞枣。
:open_book:读写拼写训练
完成了声母和韵母的学习，我们就可以教孩子进行字的读写和拼写，当然起初的拼写应该从简单的教起来，此时家长要注意听幼儿的拼读，发现错误应立即纠正。

40条社交小技巧，让你人缘开挂！

40个社交技巧让你人缘开挂

格局打开提升自我

1、不要揭别人的短处难处

拍多人合照的时候，可以说"高的在前面更高的在后面

3、开关门时不要太用力尽量轻开轻关尤其是坐别人车下车后不要使劲关

4、当别人在发消息或者输密码时在旁边要主动回避一下不要去偷看

5、做人做事一定要低调，越炫耀什么就代表越缺什么

6、出门随身带纸巾

7、表扬的话背后说，批评的话当面说，背后要多夸人，比起当面夸赞这种口口相传的话更令人信服更容易打动人心

8、朋友跟她的父母吵架来向你吐槽时不能跟着一起吐槽她的父母规劝即可

9、无论你多么不喜欢这个人也不要和共同好友去说他的不好，就算是吐槽也要选择一个互相不认识的人

10、和别人交谈一定要放下手机正视对方，一起吃饭时也尽量少看手机以表尊重

11、打招呼的时候加上他/她的名字

12、身上带一点糖或者零食小饼干之类的，男生们用烟拉进社交距离，女孩子可以用分装的糖或饼千等小玩意拉近距离

13、别人在跟你吐槽或者倾诉一件事的时候只需要共情就可以了，没问就别提意见

14、别人发的每条消息，等忙完尽量都回，可以点引用逐条回复直接好感拉满

15、对于已经犯下的错不要钻牛角尖，再难受也不能改变什么，可以想想从这件事中学到了什么

16、适当保持距离，无论和谁都距离产生美

17、喜欢的事情可以拒绝，但是不要做了之后再抱怨不喜欢，第一是没必要勉强自己，第二是没人喜欢听抱怨

19、双手接东西

你明友记再家国

20、别人敢好意思麻烦你，你也要好意思拒绝回，首先自己不要打断别人讲话但如果有人分享什么事情被打断了可以主动劝对方你刚刚说什么来着

21、记住别人随口一提的喜好，并且在能力范围内给予反馈

23、和朋友客户等都多联系，关系都是靠主动联系维系的

24、想跟对方建立联系拉近关系可以适当让对方帮点小忙，有来才有往但如果想让对方帮你忙，就要先帮对方忙

25、想抽烟时如果条件允许就去窗边抽，别人不介意你抽烟不等子别人想吸二手烟26、当别人弯腰捡东西的时候如果旁边有障碍物记得给ta挡好头

27、和朋友出去玩如果是自己做攻略就做详细点如果是别人做攻略就少提反对意见跟着走别这抱怨那吐槽的

28、不要拿别人的缺点开玩笑，别人自嘲时更不要跟着说

29、在坐电梯的时候帮别人用手挡一下门

30、做人要大方正直生活中不要占小便宜，比如单位共用的A4纸和笔别往家拿，别人说话很激动的时候千万不要打岔

31、文字聊天时好好地把对方的名字打正确，别人不会在意你快的那两三秒但是会记住你打错的字

32、到新环境或者认识新朋友时要最大释放你的善昆

上电梯时候挡在穿裙子的女孩的后面

34、别人帮忙要给好处不要单纯的说谢谢，可以是红包小礼物等，也可以根据对方的需求提供帮助或机会

35、第一次见面多聊别人擅长的领域，这样他/她更容易对你敞开心扉

36、不要过多吐槽抱怨等，大家都不太愿意接受负能量

37、如果有人夸你名字好听的话，可以说被你念出来更好听

38、如果对方说自己名字的重名率太高了，可以说："就是因为这个名字好听，才有很多人取这个名儿"

39、当别人夸你好看可以说："美女/帅哥眼光就是好"

40、别人在输出观点时如果有所疑问可以说：真的?是这样吗?比说"假的吧?不是这样吧?"强百倍，肯定性的疑问句能让人感觉更舒服

高手必学的十个技巧

高手必学的十个技巧如下：

作为一个高手，不仅需要掌握技巧，还需要时刻保持学习和实践的精神。以下是十个必学技巧，对于成为一个专家或者领袖的人来说非常重要。

1.沟通技巧

高手需要能够与人有效地沟通和交流，无论是在个人交往还是商务场合。他们需要掌握良好的沟通技巧，包括表达、倾听和理解对方。

2.时间管理技巧

高手需要有效地管理时间，以便完成任务和项目。他们需要设定目标、规划时间、优先安排任务，以确保工作效率和生产力。

3.决策能力

高手需要快速做出决策，并在面临挑战时做出正确的选择。他们需要掌握分析信息、权衡利弊、评估风险和后果的能力。

4.创造力

高手需要有想象力和创造力，在面对问题和挑战时能够提出新的解决方案。他们需要有勇气和创新精神，不断尝试新的方法和思路。

5.学习能力

高手需要不断学习和更新知识，以跟上时代和技术的发展。他们需要保持好奇心和求知欲，掌握新技能和知识，以扩展自己的能力和视野。

6.团队合作

高手需要懂得合作与共享，以与团队成员协同工作，达到更好的成果。他们需要有信任、尊重和包容心，与他人建立良好的关系和互动。

7.自我管理

高手需要掌握自我管理和自我激励的能力，以维持自己的动力和热情。他们需要有自律和自控能力，保持积极心态和健康的生活方式。

8.领导力

高手需要成为一位出色的领袖，能够影响和鼓舞他人。他们需要掌握团队建设和管理的技能，以指导、支持和鼓励下属，并为组织的成功做出贡献。

9.适应能力

高手需要具备适应不同环境和人际关系的能力。他们需要有灵活性和开放性，适应变化和不确定性，与不同背景和性格的人交往。

10.敬业精神

高手需要保持敬业精神和追求卓越的态度。他们需要有责任心和承诺，始终保持专业和高效的工作态度，以达成卓越的成果和表现。

朗读有哪些技巧

朗读好─篇文章需要做到以下几点:
第一，需要吐字标准，清晰，流畅，不能磕磕绊绊。
第二，需要语句的间隔，停顿，注意呼吸与朗读的协调，不能一口气读完。
逻辑性停顿:别称注重停顿,就是指以便突显某一事情,注重某一见解,表述某类情感,而在句中_有标点符号的地区作适度的停顿。如:“_有_片绿叶子,_有缕袅袅炊烟。
情感停顿:情感停顿是以便突显某类情感而做出的间歇性,这类停顿一般_如今情感明显处,例如哀痛绝、气愤无比、兴奋异常等。
第三，需要感情的流露，要结合文章的基调来决定情感的表达，不能毫无感情。
第四，需要语句的抑扬顿挫。
第五，最重要的是对文章主旨的理解。

可以学习练字技巧的APP，都有哪些呢

我是一个书法爱好者，自高中毕业后到现在有十来年没有练过字，去年 开始断断续续捡起来往日的爱好，慢慢的提升自己的写字水平，最近我陆续在本平台上发布了一些写字的小视频分享我写字的零碎片段。

近期有不少网友给我留言很多问题，但是最明显的互联网时代，大家都有意愿通过网络方式去学习书法，很多朋友留言：如果在网上学，我们有哪些可以练字的网站和APP应用呢？

根据我最近几年在书法爱好方面的积累以及跟墨友们一起聊过通过网络的学习方案，知道几款学习写字的应用软件，下面分享一下这几款书法学习类APP，大家斟酌选用吧！

第一个：写字派

我知道有个写字软件叫：写字派APP，给我最大的印象就是有很多书法示范视频，而且全是免费的，简直就是书法初学者和爱好者的福利。当然除了书法视频，还有集字功能（最高支持同时查找五个字），而且提供海量高清书法字帖。

这个软件里面有个功能叫：写字圈，有点类型似微信朋友圈，方便大家互相交流学习。

第二个：墨池

墨池：是一个书法、篆刻、国画等中国传统艺术爱好者学习交流社区。

大家可以把自己的作品上传上去，和大家分享。同时，你也可以欣赏到别人的作品。

墨池和写字派一样，有集字、高清书法字帖的功能，但没有免费书法视频。

墨池APP有个墨池学院，里面有一些书法名家的直播课程，通过微信群进行语音上课，但名额有限。

第三个：为Ta写字

为Ta写字APP是由某酷出品的，联合了庞中华、田雪松等书法名家（现在好像只有田雪松老师），但需要购买指定的书法字帖，通过APP扫描字帖上的二维码，才能正常使用。使用APP扫某个字就会看到书写视频。

第四个：跟谁学

跟谁学是一个线上线下找好老师学习服务电商平台（教育界的某宝），汇聚了50万老师，提供全品类的课程。

对于大多数初学者来说，想要提升兴趣学习书法，既可以直接选择书法类目也可以选择合适的字帖练习，网上的手机软件APP固然方便，但关键还是在于你自己是否坚持动手练习，是否去认真读帖，坚持每条花时间去研习。

如果你真正喜欢书法，就应该选择适合自己的书体，从一笔一划开始慢慢练习，要一步一个脚印。循序渐进，坚持下去，这样就能有更高的成就，不可一蹴而就，一步登天好高骛远，达不到写好字的真正水平。

自我安抚小技巧 自我安抚的步骤

当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力？分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。

1、闭上眼睛转动眼球

（1）闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子

（2）现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点

（3）保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受

（4）呼吸，同时眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位

2、握紧拳头，缓解肌肉紧张

承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。

（1）聚集紧张至拳头

（2）集中注意力在手上

（3）将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止

（4）想象紧张变为液体

（5）放松你的拳头

（6）释放紧张，将液体流至地板

（7）结束

3、正方形呼吸法

（1）在吸气的同时数到4（每秒数一次）,想象自己在一个虚拟的正方形下

（2）角向上延伸画一条向上的直线

（3）闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线

（4）在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线

（5）屏住呼吸到4 ，在正方形的底部从右到左画一条直线

4、创建平静的感受

（1）关注你的右手,想象变得很沉,说三次“我的手很沉”

（2）这种沉一直延伸到你的肩膀

（3）关注你的左右，重复以上动作

（4）接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作

5、温暖腹部，清凉头部

（1）首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心

（2）将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静

（3）摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态

自我心理疗法：10种自我安慰的技巧

第一个安慰:最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。

未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心,今日的事和现在的人,却是实实在在的,也是感觉美好的。

当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧。

昨天已经过去,而明天还没有来到,今天却是真实的。

第二个安慰:自己的痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。

抱怨没有好处,乐观才是最重要的。

第三个安慰:好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。

让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的

生活,其原因是总想等待别人来改善生活,不要指望改变别人,自己做生活的主人。

第四个安慰:别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封。。。

自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一个微笑,何愁没有人生的快乐呢?

第五个安慰:极端,不可取

有些人常常因为忧虑过度,而导致自己精神失常,有些人却因为麻木不仁,造成自己对任何事情都无动于衷。

前者常为寻找理性而痛苦,因聪明过头而衰,愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物,整天稀里糊涂地生活,活着与死去没有什么区别。

走极端总是惨遭失败,寻找人生的智慧。

第六个安慰:不要过于计较别人的评价

没有一副画是不被别人评价的,没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默,有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈,有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人,有人会指责别有用心,自己要是善意批评,有人更会暴跳如雷,认为多管闲事。

光看别人的脸色,自己还活不活,拥有自我,又不囿于自我。

第七个安慰:注意不要活得太累

常有人感叹,活得真累。累,是精神上的压力大;累, 是心理上的负担重。累与不累总是相对的,要想不累,就要学会放松,生活贵在有张有驰。心累,使人长期陷于亚健康状态;心累,会使自己精神不振。

心别太累,学会解脱自己。

第八个安慰:要活得轻松和快乐

不与别人盲目攀比,自己就会悠然自得,不把人生目标定得太高,自己就会欢乐常在,不刻意追求完美,自己就会远离痛苦,不是时时苛求自己,自己就会活的自在,不每每吹毛求疵,自己就会轻轻松松。

活得太累就会痛苦不堪,知足常乐!

第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活

盲目自大自尊,是骄傲无知的人生,一味自暴自弃,是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难,喜欢自己比喜欢别人更不容易。

拥有健康的恰当的自尊心理,面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我,不为一时的挫折否定自己,时时客观

冷静地评价自己,每每乐观中肯定地赞赏自己。

第十个安慰:感觉幸福就是幸福

许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了,其代价却巨大无比,许多哲人都说,幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。

幸福的感觉随满足程度而递减,与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深,拥有幸福,常思艰难。一个人总是感觉不到幸福,是自己的最大悲哀。

幸福是种感觉,不知足,永不会幸福。

自我安抚小技巧

蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。