坐骨神经痛的正确睡姿（得了坐骨神经痛应该注意什么）

本文目录

• 得了坐骨神经痛应该注意什么
• 如何在神经受压的情况下睡觉 3种方法来在神经受压的情况下睡觉
• 对腰椎压迫神经引起坐骨神经痛有效吗
• 腰椎盘突出病人正确睡姿是什么
• 腰疼怎么睡姿好
• 坐骨神经痛应该注意什么样的睡姿
• 腰间盘突出要保持什么什么样的睡姿
• 孕期的坐骨神经痛，应该怎么缓解
• 坐骨神经痛该注意些什么
• 怎样可以缓解坐骨神经痛

得了坐骨神经痛应该注意什么

坐骨神经是支配下肢的主要神经干，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内的疼痛，包括臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足背部等。出现坐骨神经痛后就要去医院及时检查和治疗，以免影响后期治疗。
坐骨神经痛的自我疗法
1、运动疗法：建议病人可以在地板上铺一个垫子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起双脚和腿。需要顺时针画圈，先画十个，然后再逆时针去画十个圈，最后双手抱住膝盖左右晃。
2、中药调理：使用济愈堂坐骨贴，可以修复坐骨神经病变。綯宝ke找，不行管褪，能达到摆脱坐骨神经疼的目的。
3、平时尽量不要大幅度弯腰，可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力，不要干重活，尽量避免对腰部负荷较大的动作。日常生活中养成良好的生活习惯，久坐久立后多活动一下，不跷二郎腿，不坐沙发和较矮的座椅，睡硬板床。
4、平常要非常注意保暖，如果着凉的话也会恶化病情的，对于坐骨神经痛不仅仅要治疗，更加要预防，在平常生活当中，就应该养成良好的坐姿，经常活动活动，不要久坐，多注意这些小细节，就可以远离疼痛的困扰。
5、在平常生活中，坐骨神经痛的患者是最好不要穿高跟鞋，高跟鞋也非常容易引起病症的恶化，床要睡硬一点的，不要睡弹簧床，尽量不要去从事过重的体力劳动，体育锻炼要适量，不能过量。
坐骨神经痛吃什么好
1、瘦肉，含有多种蛋白质营养物质，对身体营养的补充以及病情的恢复有帮助。
2、海带，属于海藻类食物，对神经疼痛具有缓解的作用，对患者有利。
3、核桃，属于干果类食物，对神经疼痛的恢复是有帮助的。
4、多喝水，患者应多摄取水分，并避免咖啡、汽水、香烟等刺激物。
5、多吃水果、蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
6、多吃富含钙质的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品；
7、多吃燕麦，经常食用燕麦町改善神经的总体状况，帮助患者尽早恢复健康。
8、维生素和纤维素，尤其是B族维生素，它是神经代谢非常重要的物质，维生素C、维牛素D等是人体不可缺少的营养物质。

如何在神经受压的情况下睡觉 3种方法来在神经受压的情况下睡觉

目录方法1：找个舒服的姿势1、睡硬床垫。2、颈部疼痛时，保持仰卧。3、坐骨神经痛时，尝试侧卧睡姿。4、抬高床头。5、小心地摆好手臂。6、佩戴固定护具。方法2：缓解疼痛1、根据需要服用非处方止痛药。2、睡前洗个热水澡。3、尝试加热垫。4、敷冰袋。5、了解皮质类固醇注射。方法3：放松身体，慢慢入睡1、关闭所有设备。2、把灯调暗。3、播放舒缓的音乐或白噪音。4、调节温度。5、利用放松手段来帮助自己入睡。神经受压可能引发剧烈疼痛，导致晚上睡不好觉。你可能找不到舒适的睡姿，疼痛难忍，或只能勉强自己放松，慢慢入睡。这种情况下，你可以用一些方法来让自己更容易入睡，睡得更加踏实。
方法1：找个舒服的姿势
1、睡硬床垫。硬床垫可以更好地支撑身体，防止因身体弯曲和神经压迫而导致疼痛加剧。如果你的床没有硬床垫，可以考虑晚上睡在沙发或躺椅上。你还可以在床垫下放几块木板，增加它的硬度，防止下陷。还有一种方法，就是在受压神经恢复前，把床垫放到地板上。
2、颈部疼痛时，保持仰卧。如果你的颈部因为神经受压而感到疼痛，可以尝试仰卧姿势。你可以用枕头把脖子和膝盖垫高，让脊柱尽量挺直。这种姿势应该能缓解神经受压引起的部分疼痛。让枕头保持合适的高度。有时，弯曲颈部可以减轻疼痛。于是，有些人会垫更高的枕头。无论如何都不要这样做，因为颈前肌肉也会因此而收缩。与其垫高枕头，不如像下文描述的那样，抬高床头。
3、坐骨神经痛时，尝试侧卧睡姿。坐骨神经从背部的最下部向髋部和臀部延伸，并向下贯穿整个下肢。这条神经受到压迫时，一条腿或下背部、髋部或臀部的一侧会感到疼痛和麻木。如果疼痛是由坐骨神经引起的，侧卧睡姿能让你舒服一点。如果睡觉时侧卧比较舒服，就采用这种睡姿，把腿向上收起，朝胸部靠拢。用枕头支撑腿部，让自己尽量舒服一点。
选择自己感觉更舒服的一侧。
4、抬高床头。抬高床头有时也可以缓解部分疼痛。如果你的床头可以抬高，试试这种方法，看是否会比平躺仰卧舒服一点。如果效果不错，就可以尝试这种睡姿。记住，最好是抬高整个床头，而不是只垫高枕头。你可以在前面的床脚下垫水泥块或坚固的木头，把床头抬高15到23厘米。这种方法对夜间胃灼热或胃食管反流病也有一定效果。
如果床头没办法抬高，你也可以尝试楔形枕，或在背下垫几个枕头，来垫高上半身。
5、小心地摆好手臂。如果受到压迫的是手腕或手臂神经，那么你就得让手臂保持舒适的姿势。你可以采用仰卧睡姿，将神经受压的手臂或手腕搁在枕头上。如果睡觉时想侧卧，可以朝神经没有受压的一侧躺下，把枕头放在身前，托住疼痛的手臂或手腕。
不要朝神经受压的一侧侧卧，否则会导致疼痛加剧。
6、佩戴固定护具。你可能必须戴上固定护具或夹板，来防止受压神经周围的部位移动。手腕神经受压时，经常会用到固定护具。如果医生建议你佩戴固定护具或夹板，那么晚上睡觉也不要取下来。你应该只在夜间佩戴固定护具。白天不要戴，以便肌肉可以活动并得到锻炼。颈部僵直不动只会降低肌肉耐力，最终导致颈部肌肉虚弱。
方法2：缓解疼痛
1、根据需要服用非处方止痛药。服用非处方（OTC）药物也可以降低入睡难度，让你睡得更加踏实。试着服用一些布洛芬、萘普生或对乙酰氨基酚，帮助自己缓解神经受压导致的疼痛，让自己更容易入睡。服用任何非处方止痛药之前，一定要阅读生产商的说明，并按说明服药。
如果医生为你开了止痛药，一定要严格按医嘱服药。
2、睡前洗个热水澡。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，或许可以缓解神经受压引起的部分疼痛。尽量在洗完热水澡后立即上床睡觉，这样做有助于舒缓并放松神经。
3、尝试加热垫。你也可以用加热垫热敷患处，来缓解不适。每次用加热垫敷神经受压部位时，时间不要超过20分钟。试着在睡觉前使用加热垫，来缓解疼痛。20分钟后，取走加热垫，防止它烫伤皮肤或导致组织损伤。
你甚至可以考虑买一块有定时功能的加热垫，防止自己在使用时睡着。
4、敷冰袋。冷敷对容易肿胀的新伤最有效。你可以用冰袋冷敷患处，使它麻木并减轻炎症。每次使用冰袋时，时间不要超过20分钟。敷到身上之前，一定要用毛巾包住冰袋，不要让它和皮肤直接接触。
20分钟后，取走冰袋，让皮肤休息一下，避免冻伤和组织损伤。
5、了解皮质类固醇注射。如果神经受压引起的疼痛导致你晚上无法入睡，你可能得让医生考虑给你注射皮质类固醇。这样有助于减轻受压神经周围的炎症和肿胀。
方法3：放松身体，慢慢入睡
1、关闭所有设备。电脑、电视、手机和其他设备会加大放松和入睡的难度。这些设备还会影响睡眠质量。尽量在计划的睡觉时间前，提前至少30分钟，关闭所有这些设备。不要躺在床上看电视、看书或做其他可能导致大脑兴奋的事情。除了睡觉和做爱以外，不要在卧室里做其他事情。
使用电脑时，还有一种方法是利用软件，根据时间调整电脑的亮度。
2、把灯调暗。把卧室里的灯调暗可以向大脑和身体发送信号，让它们知道睡觉时间到了。一定要在睡前至少30分钟，把灯调暗。睡觉时，房间越暗越好，但是如果需要，你可以开一盏暗光灯。试着装一盏夜间照明灯或使用无火焰蜡烛，为卧室提供柔和的微光。
如果外面有很强的光照进来，你可以试着使用遮光窗帘或戴上睡眠眼罩。
3、播放舒缓的音乐或白噪音。音乐也可以帮助你放松，逐渐入睡。如果有音乐时睡不着，你可能会喜欢雨声或海浪拍岸声等白噪音。风扇或空气净化器也能发出一些舒缓的白噪音。
白噪音可以提高声音阈值，防止你被汽车或犬吠声等正常的环境噪音惊醒。
4、调节温度。凉爽的气温最适合睡觉。睡觉前，调整卧室的温度，让它略微凉爽，保持在16到19摄氏度左右。你可以在这个范围内进行尝试，看看什么温度最适合自己。如果卧室在夏天变得非常炎热，你可以用风扇或空调来降低温度。
5、利用放松手段来帮助自己入睡。神经受压的疼痛可能会让你感觉焦虑、压力大，从而导致你难以入睡。为了帮助自己放松，试着使用一种放松手段，比如：深呼吸。用鼻子慢慢地深吸一口气，然后用嘴巴呼出，这样做也能让你更容易入睡，睡得更加踏实。
渐进式肌肉放松法。使用渐进式肌肉放松法时，你需要逐渐收紧和放松肌肉，从脚趾开始，一直做到头顶。这套动作可以帮助你恢复平静，保证睡眠质量。
花草茶。睡前喝一杯花草茶也有助于入睡，比如洋甘菊茶、薄荷茶、南非博士茶和专门为了促进休息和放松而调配的混合花草茶，都是不错的选择。

对腰椎压迫神经引起坐骨神经痛有效吗

坐骨神经痛属于常见病，主要表现为腰背部酸痛，一般来说主要是久坐久站后或者说受寒后，比较明显，也可能会伴有下肢放射痛，建议最好是先去医院骨科系统检查一下，看看诊断明确后再做治疗。可选用掏宝的坐骨顺古安玉.贴,放心用，不行能褪，患者在保养的时候，有一些事项还是很有必要来注意的，比如说睡姿。睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到全身的健康。

坐骨神经痛注意事项：

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

腰椎盘突出病人正确睡姿是什么

1、尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。

2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

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扩展资料：

1、下肢放射痛／坐骨神经痛

放射痛顾名思义就是疼痛自神经根部沿神经走行向末梢呈带状区域的疼痛，如放射状分布，坐骨神经痛是常见的下肢放射痛之一。坐骨神经痛多出现在一侧下肢，咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重这种疼痛。

2、下肢麻木感、间歇性跛行等

马尾神经综合征是很严重的情况，可能会出现大小便的失禁，甚至下肢瘫痪。男性会出现阳痿。所以椎间盘突出症的疼痛会影响生活和工作。

出现剧烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等马尾神经受损的症状，可能造成永久性神经性损害，引起下肢肌肉萎缩、足下垂等一系列问题。

腰疼怎么睡姿好

腰背痛是常见病，但很少有人知道，睡觉姿势常常是引发腰背痛的主要原因，只要我们适当调整自己习惯的睡姿，对于减轻或消除腰背痛会产生奇妙的效果。
　　仰睡 是多数人习惯采取的睡觉姿势，仰睡确可使腰部获得充分休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰睡一段时间后反而会不舒服，这是因为腰椎不能自然弯曲所致。因此，这类患者仰睡时不妨在膝盖下方垫一个枕头，可大大减少疼痛不适。
　　侧睡 是较理想的睡姿，因为脊椎在侧睡时呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。但侧睡时靠肩膀及骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，造成手臂酸、麻、痛。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。
　　趴睡 可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。但脊椎滑脱患者脊椎不适合过度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后侧绑一条卷起来的大毛巾，能大大减轻脊椎负担。
　　此外，因久站而下肢水肿、静脉曲张，或换过人工膝关节、下肢曾受伤的老人，建议仰睡时最好在小腿或脚下垫几个枕头，增加血液回流，改善不适症状。

坐骨神经痛应该注意什么样的睡姿

坐骨神经痛是一种比较常见的病，是因为压迫坐骨神经而引起的症状表现。是以坐骨神经所在的区域，臀部、小腿后外侧等为主的放射性疼痛。一般多为继发性坐骨神经痛，少数为原发性坐骨神经痛。继发性神经痛包括：腰椎间盘突出、有长期腰痛史、腰骶椎先天畸形、类风湿性关节炎等都可伴有坐骨神经痛的症状。原发性神经痛是以炎症引起的症状，如寒冷潮湿的环境、扁桃腺炎、前列腺炎等等。多表现为单侧发病，持续性腰背疼痛。

治疗方法：
大多数的坐骨神经痛由腰椎间盘突出症引起，这个病很常见，治疗起来并不困难，目前，治疗腰椎间盘突出症主要有手术和保守治疗两大类，其中大部分患者采用保守疗法就可以有明显效果，中医外敷膏药是常用的保守疗法之一，济愈堂-坐骨顺古安玉-贴是临床上的常用中药，具有温经通络、散寒除湿之功效，对坐骨神经痛有明确的治疗作用。
注意事项：
1、改变生活习惯，尽量不要久坐。
2、兵法期间不要睡软床，最好睡硬板床，有助于脊柱的矫正，减轻疼痛。
3、不要穿高跟鞋，影响脊柱的矫正。
4、不要提重物，避免腰部受力，增加炎症发病几率，如果不得以要提重物，一定要腰部先挺直，腿部发力。
5、进行一些适量的运动，不要过于激烈，也不可因为疼痛而卧床不起，反而会使病情愈加严重。
6、腰部不能着凉遇寒，注意保暖，防止腰部神经炎症。
7、饮食方面可以配以猪腰子、板栗熬成粥或者喝一些骨头汤。

腰间盘突出要保持什么什么样的睡姿

腰椎间盘突出以后正确的睡姿，主要是以减轻对坐骨神经处的压迫为原则，所以，对于腰椎间盘突出的患者，最好的睡姿为侧卧位。因为在侧卧位时，腰椎处可以不承受很大负荷，从而可以减轻腰椎处对神经根的压迫。另外，侧卧位时由于双下肢自然屈曲，可以减轻对下肢坐骨神经的牵拉，所以，这个时候可以有效的减轻腰椎间盘突出患者的疼痛症状。当然，也可以采取仰卧位，仰卧位时需要注意的事项：首先，应该在腰部与床之间的空隙处放置一个软枕，可以对腰部起到有效的支撑，从而可以减轻腰部的负荷，有利于减轻腰部神经根的压迫症状。需要在双侧膝关节下方放置一个软枕，可以使双侧膝关节保持屈曲状态，也有利于减轻坐骨神经的牵拉。

孕期的坐骨神经痛，应该怎么缓解

引言：坐骨神经痛的现象，对于孕妈妈来说十分常见。主要就是因为胎儿在腹中不断长大，会对背部造成过大的压力。从而挤压到坐骨神经部位，会让腰部以下一直到大腿的位置，都会出现强烈的酸痛感。所以今天小编想分享的话题就是，孕期的坐骨神经痛应该如何缓解？

一、如何预防坐骨神经痛？

要做好保暖措施，特别是在秋冬季节，天气比较寒冷。一定要为身体各个部位做好相应的保暖工作，如果保暖工作没做到位，很容易导致寒气侵入人体，会导致坐骨神经痛的发生。要避免身体处于过度劳累的状态，因为身体出现过度劳累，就会降低身体的抵抗力和免疫力，体质就会变差，很容易患疾病，也就可能会出现坐骨神经痛的现象。不要总是处于久坐不动的姿势，因为身体长时间保持某一种状态，也可能会患上坐骨神经痛这一疾病。要想有效的预防，可以在久坐之后适当的活动一下身体，活动一下四肢。可以在饭后走走路，散散步，做一些瑜伽，游泳等运动，是可以有效预防的。

二、孕期的坐骨神经痛，应该如何缓解？

对于孕妇而言，要想缓解坐骨神经痛，最有效的方式就是多休息。可以采取平躺的睡姿，稍微抬高脚部，有助于血液回流。在怀孕期间，尽量摆脱高跟鞋，多穿平底鞋，也能够有效降低坐骨神经的发病率。可以采取局部镇痛的方式来疏通经络，缓解疼痛。采取热敷的方式，来促进身体的血液循环。但是正确的操作方法还是要先咨询医生，在医生的指导下操作，才不会对胎儿的健康造成伤害。可以适量的运动，但是因为孕妇体质的特殊，尽量以轻缓运动为主，可以做一些孕妇瑜伽，饭后散步，快步走等方式。促进身体的血液循环，增强体质。所以孕期的坐骨神经痛，可以通过多休息、热敷，适量的运动来进行有效的缓解。

坐骨神经痛该注意些什么

女性坐骨神经痛的症状和男性的坐骨神经痛症状一般是一样的。主要是臀部，大腿的后侧以及小腿的外侧。常常是在劳累，受凉之后加重，休息的时候能够减轻。少数的患者会出现无力的感觉，轻度小腿肌肉萎缩，小腿以下皮肤感觉异常。

坐骨神经治疗方法：1、在急性期的时候要保持绝对的制动休息。一般要求平卧硬板床，腰部过伸位。2、要使用一些营养神经，消炎止痛的药物进行治疗。3、要使用一些针灸推拿，中药熏洗或者是外用膏药（济愈/堂坐骨顺古/安玉/贴/），这样的中医理疗方式效果好安全无副作用。4、针对疼痛特别剧烈的情况，还要使用一些糖皮质激素，或者做局部的痛点封闭来进行治疗。

女性坐骨神经痛预防方法：

（1）每小时都要起身活动：从事IT、文秘、媒体等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。操作电脑时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

（2）鞋跟高度别超过4cm 商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是那些经常穿高跟鞋的人，由于重心前倾，脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。因此，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4cm 以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

（3）一年四季都应注意保暖和锻炼：有的时尚女性入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。

怎样可以缓解坐骨神经痛

为了明确疼痛产生的原因，如果确认坐骨神经痛是由腰椎间盘突出症，也就是压迫神经根刺激的症状引起的，可以进行牵引治疗。通过对腰椎的牵引力，可以缓解对神经根的压迫，减轻坐骨神经痛的症状。但是，关于牵引治疗，必须明确不是一次就能见效的。即使出现压迫引起的神经刺激症状，也不会马上出现，而是一个缓慢的过程，因此建议牵引治疗根据患者牵引后的临床症状进行10次左右。有些患者除牵引后症状可能恶化，如果不能耐受牵引治疗，也可以选择其他方法。为了明确疼痛产生的原因，如果确认坐骨神经痛是由腰椎间盘突出症，也就是压迫神经根刺激的症状引起的，可以进行牵引治疗。通过对腰椎的牵引力，可以缓解对神经根的压迫，减轻坐骨神经痛的症状。但是，关于牵引治疗，必须明确不是一次就能见效的。即使出现压迫引起的神经刺激症状，也不会马上出现，而是一个缓慢的过程，因此建议牵引治疗根据患者牵引后的临床症状进行10次左右。有些患者除牵引后症状可能恶化，如果不能耐受牵引治疗，也可以选择其他方法。利于缓解坐骨神经痛睡姿为仰卧和侧卧。
坐骨神经痛要避免睡过软的床，应选择硬板床，能使脊柱腰部、臀部得到有效支撑，仰卧时应使四肢自然伸展，维持脊柱正常的生理曲度，侧卧时左侧卧位和右侧卧位都可以，要注意时常调换姿势，避免侧卧时间过长，对肩部造成过度压力，引发肩部疾病。
患者应积极进行治疗，可服用减轻水肿的药物，以及消炎止痛药物，比如地塞米松、松乐片等，可减轻水肿，缓解疼痛，如果疼痛特别剧烈，应在局部注射糖皮质激素进行封闭治疗。
同时可对局部进行推拿、按摩、微波理疗等，促进局部血液循环，改善临床症状。此外，患者应避免腿部、腰部受寒凉刺激，保持正确姿势。